Class Schedule

Online Schedule and Description of Classes

Monday         
                           
    6:30 - 7:15 AM            CrossFit WOD                    Judd Xavier

    7:15 - 8:15 AM            CrossFit WOD                    Michaela Xavier

    9:00 - 10:00 AM           CrossFit WOD                   Judd Xavier

    12:00 - 1:00 PM           CrossFit WOD                   Fred Zabala

    5:00 - 6:00 PM            CrossFit WOD                    Sheena Corpus

    6:00 - 7:00 PM            CrossFit WOD                    Judd Xavier

    7:00 - 8:00 PM            CrossFit WOD                    Larry Pastor

Tuesday 

    6:30 - 7:15 AM            CrossFit WOD                    Jake Moody

    7:15 - 8:00 AM           Kettlebell Conditioning       Joe Sarti

    9:00 - 10:00 AM          CrossFit WOD                    Judd Xavier

    12:00 - 1:00 PM          Kettlebell Conditioning      Joe Sarti

    5:00 - 6:00 PM            CrossFit WOD                   Michaela Xavier         

    6:00 - 7:00 PM            CrossFit WOD                    Houng Arcinas

    7:00 - 8:00 PM            Kettlebell Conditioning      Emily Murai

Wednesday       
   
    6:30 - 7:15 AM             CrossFit WOD                   Judd Xavier   

    7:15 - 8:15 AM            CrossFit WOD                    Michaela Xavier

    9:00 - 10:00 AM           CrossFit WOD                   Judd Xavier

    12:00 - 1:00 PM          CrossFit WOD                    Jan Areepitak

    5:00 - 6:00 PM            CrossFit WOD                   Sheena Corpus

    6:00 - 7:00 PM            CrossFit WOD                   Judd Xavier

    7:00 - 8:00 PM            Olympic Lifting                Tim Dymmel

    7:00 - 8:00 PM            CrossFit WOD                   Larry Pastor

Thursday         

     6:30 - 7:15 AM            CrossFit WOD                    Jake Moody

     7:15 - 8:00 AM           Kettlebell Conditioning      Joe Sarti

     9:00 - 10:00 AM          CrossFit WOD                    Judd Xavier  

     12:00 - 1:00 PM          Kettlebell Conditioning      Joe Sarti

     5:00 - 6:00 PM           CrossFit WOD                     Michaela Xavier             

     6:00 - 7:00 PM           CrossFit WOD                    Judd Xavier

     7:00 - 8:00 PM           Olympic Lifting                 Tim Dymmel   

     7:00 - 8:00 PM           CrossFit WOD                    Larry Pastor          

Friday               
   
    6:30 - 7:15 AM            CrossFit WOD                    Judd Xavier  

    7:15 - 8:15 AM           CrossFit WOD                     Jan Areepitak

    9:00 - 10:00 AM          CrossFit WOD                    Judd Xavier

    12:00 - 1:00 PM          CrossFit WOD                    Fred Zabala

    5:00 - 6:00 PM           CrossFit WOD                     Matt Smith

    6:00 - 7:00 PM           CrossFit WOD                     Matt Smith

    7:00 - 8:00 PM           CrossFit WOD                     Matt Smith

Saturday    

    9:00 - 10:00 AM         CrossFit WOD                     Sheena Corpus

    10:00 - 11:00 AM        FREE CrossFit Beg. WOD    Michaela/Jan

    11:00 - 12:00 AM        CrossFit WOD                    Matt Smith

Sunday

    12:30 - 1:30 PM          CrossFit WOD                    Matt Smith

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  • "Fitness in 100 Words"- Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch and NO sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat. Practice and train major lifts: deadlift, clean, squat, presses, C&J, and snatch. Similarly, master the basics of gymnastics:pull-ups, dips, rope climb, push-ups, sit-ups, presses to handstands, pirouettes, flips, splits, and holds. Bike, run, swim, row, etc, hard and fast. Five or six days per week mix these elements in as many combinations and patterns as creativity will allow. ROUTINE IS THE ENEMY. Keep workouts short and intense. Regularly learn and play new sports!

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